Duelo en Navidad: cómo sobrellevarlo

Duelo en Navidad

Hace un año, llegábamos a estas fechas navideñas preguntándonos cómo podíamos estar sin un ser querido en esta época. La situación era muy peculiar, pues muchos de nosotros perdimos a personas queridas durante la pandemia.

Dos mil veintidós no ha transcurrido en vano y mucho hemos aprendido durante este periodo de tiempo, en el cual tuvimos que poner en marcha nuestras vidas, a pesar de los duelos no concluidos, de las emociones contenidas.

Pero más allá de la pandemia, las fiestas navideñas siempre son un momento del año en el que todos estamos un poco más melancólicos y emocionales.

Quiero compartirles una vivencia muy personal.

Hace algunos años, justo el 24 de diciembre perdíamos a una tía muy querida, era para mis hermanas y para mí una segunda madre. Fue muy triste, pero a la vez su forma de ser, los distintos momentos que vivimos con ella, su historia, todo eso fue tomando sentido al atravesar el duelo. La tristeza nos acompañó, es cierto, y, al aceptarla como un sentir propio del ser humano, nos inunda de buenos recuerdos, de aceptación e incluso de alegría por haberla tenido en nuestras vidas.

Supongo que en cada familia, hay historias semejantes, narraciones en las que evocamos a quienes ya no están entre nosotros y es por eso que, al pensar en un ser querido que ya no está, se nos llena la cabeza de pensamientos negativos y el corazón de tristeza. En PS|CO queremos hacer que el duelo en Navidad sea un poco más llevadero. Vamos a explicarte como podemos sobrellevarlo de la mejor manera posible y, poder pasar del duelo o dolor, a una tristeza constructiva que derive en una sonrisa para seguir adelante. Recordemos la esencia del coaching y cómo nos pueden ser útiles sus técnicas en el manejo emocional.

El coaching consiste en hacerse preguntas e intentar aprender a través de ellas, explorando y descubriendo nuevas cosas de nosotros mismos, para lograr un objetivo en concreto. De esta manera, se puede llegar a lograr objetivos en muchos ámbitos, en lo personal y lo profesional. Con el coaching, podremos ser nosotros mismos y profundizaremos en nuestro propio conocimiento, aumentando nuestro rendimiento y mejorando, indudablemente, nuestra calidad de vida.

Técnicas de coaching

Existen una gran diversidad de técnicas de coaching que se basan en la anterior explicación, todas ellas nos llevan a profundizar en el autoconocimiento para potenciar nuestras respuestas y alcanzar las metas que deseamos.

Aplicadas al tema que tratamos, las emociones y el duelo en Navidad, las técnicas de coaching se vuelven sumamente importantes. Es por eso que hemos de indagar en nuestra propia tristeza, sin miedo a sentir esas emociones en principio negativas, porque a través de estos sentimientos, que a veces nos dolerán, podemos aprender a gestionar y controlar mejor nuestros pensamientos.

Durante los festejos navideños, en algunos casos al estar en duelo, podemos también tener cierto sentimiento de culpa, pues hay una ambigüedad, internamente vivimos un conflicto consciente o inconsciente al confrontar la alegría de la fiesta con el dolor que sentimos por nuestra pérdida.

No existe un único duelo igual para todos. Sentimos las emociones asociadas a la ausencia del ser querido de diferente forma, y es algo completamente normal.

En ambos casos nuestras sensaciones y sentimientos son correctos, ya que el duelo no es igual en todas las personas, ni genera lo mismo en todos nosotros. Por eso es importante ganar autoconocimiento para poder avanzar y sanar, o asimilar más rápidamente y mejor esos sentimientos.

Es muy importante que no ocultemos la tristeza que sentimos por la falta de ese ser querido, o por la causa que nos lleva a estar tristes en estas fechas, dado que la aceptación es fundamental para dejar que las emociones fluyan y saquemos todo lo que tenemos dentro. Siempre hay un primer aniversario o una primera Navidad en los que esa persona no está. Tapar la tristeza mediante otras actividades es un error, dejarnos llevar por ella a raudales también lo es. Al sentir esa tristeza, logramos adaptarla y sobrellevarla, por lo que coaching psicológico, te puede brindar las herramientas idóneas. Desde luego que cuando el duelo es más complejo o profundo, el camino a seguir es una psicoterapia.

¿Cómo investigar sobre las emociones en Navidad?

Es muy importante cuestionarnos diferentes aspectos de nosotros mismos para conocer mejor nuestro dolor, como, por ejemplo:

  *   ¿Reconocemos que estamos tristes? ¿Cuáles son las señales que nos lo indican?

  *   ¿Hablamos de ello con nuestros más allegados? ¿Quiénes son ellos?

  *   ¿Podemos sonreír, a pesar de nuestra tristeza? ¿Ante qué sucesos lo hacemos?

  *   ¿Somos conscientes de que nuestra tristeza es un estado y pasará?

  *   ¿Podemos hacer vida normal, a pesar de nuestra tristeza? ¿Cómo lo hemos logrado?

Con estas preguntas básicas, descubriremos, en primera instancia, cuál es nuestra percepción de esos sentimientos, y si estamos llevando el proceso de duelo en Navidad correctamente y estamos viviendo una tristeza sana, que forma parte de la situación que estamos experimentando.

Ayuda psicológica y coaching para procesarlo

En PS|CO queremos ayudar a pasar este proceso de duelo en Navidad, aunque este se puede producir también en cualquier otra fecha importante. Si consideras que, aun con el tiempo transcurrido tras la pérdida, la tristeza es excesiva y disfuncional, sería aconsejable buscar atención psicológica especializada.

Por eso, si crees que puedes estar pasando por este proceso, no lo hagas sola o solo, permítenos guiarte para que puedas autodescubrirte y sobrellevar la situación de la manera más sana y estable, sea la fase del duelo en la que te encuentres.

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¡Gracias!

Psicología y Coaching PS|CO

David Gilling, Psicólogo y Coach Senior, PS|CO[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]